部分痩せの効果を上げる栄養素

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ここでは前回に引き続き、セルライトに効果的な栄養素についてご紹介いたします。
部分痩せエクササイズやマッサージとともに食生活も改善してみて下さいね。
きっと大きな効果を実感できますよ！

◇セルライトに効果的な栄養素

3.タンパク質
　タンパク質は筋肉の元になる栄養素です。基礎代謝を高める効果もあります。
　冷え性で足などがむくみ気味の方にはタンパク質が不足している方が多いです。
　食事をうどんなどの麺類やパンで済ましてしまうと炭水化物（糖質）ばかり
　多くなってしまい、代謝が低くなる上に脂肪が付きやすくなってしまいます。
　逆に炭水化物類を少なめにしてタンパク質を多くとるようにしましょう。
　セルライトだけでなく、ダイエットや部分痩せの効果も上がります。
　タンパク質を多く含む食品は豆腐や納豆、魚類、肉類があります。
　肉類でも牛肉などは油脂も多く含まれますので鶏肉のささみや白身魚がおすすめです。
　どうしても牛肉が良い場合はヒレ肉などの油の少ないものにしましょう。
　同時に前回紹介しましたビタミンB2も摂取できますので一押しは納豆です。

4.カプサイシン
　一時期カプサイシンダイエットというのがブームになりましたので、
　「カプサイシン」という言葉をご存知の方は多くいらっしゃると思います。
　カプサイシンというのは唐辛子に多く含まれる成分で基礎代謝を高め、
　血行を良くしてくれる効果があります。七味唐辛子などの唐辛子を料理の際や
　キムチ鍋などにして活用すると簡単にとれますよ。特に冷え性の方におすすめです。
　カプサイシンを多く含む食品は唐辛子やキムチなどがあります。

以上がセルライトに効果的な栄養素についてです。

ビタミンB1、B2、タンパク質、カプサイシンを上手く食事に取り入れて
セルライトを解消するとともに、部分痩せの効果も高めましょう！



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